Body Ball a személyi edzésben
A személyi edzés és a body ball találkozása új lehetőségekkel bővíti a tréner eszköztárát. Nagy előny, hogy bármilyen edzettségű, fittségi állapotú vendég eredményesen használhatja a labdát.
Az edzések sokoldalúbbá válnak az eszköz használatával, ami jelenti egyrészről a nem megszokott ingerek, nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok alkalmazását, vagy épp ellenkezőleg, bizonyos gyakorlatok megkönnyítését, a helyes végrehajtás elsajátításának elősegítését.
A body ball felhasználási területei a személyi edzés során:
Ezen a területen is érvényesül a body ball összes előnyös tulajdonsága:
- elősegíti az adott mozdulat pontosabb és szebb kivitelezését,
- préselhetőség egy speciális ingert jelent az izmok fejlődéséhez és tónusossá formálásához,
- nagy mértékben elősegíti a koordináció és az egyensúlyérzék fejlesztését,
- a nyújtó gyakorlatok hatékonyságát javítja;
- A személyi edzések során az egyik leggyakrabban előforduló edzéscél a zsírégetés, amely a body ball-ok segítségével könnyen és élvezetes módon megvalósítható,
- Power kardio alkalmazása (lásd a képeken): ez egy új edzésforma, amely során kardiogépeken végzünk folyamatos mozgást (pl: futópadon gyaloglást, háttámlás kerékpáron tekerést stb.), miközben egyéb eszközöket is használunk a felsőtestünk erősítésére, illetve a pulzusunk szabályozására.
Ez azért nagyon hatékony, mert egyrészt ízület kímélő módon (ugrálások, futás, nagy ellenállással végzett kerékpározás nélkül) tudjuk a megfelelő célzónában tartani a pulzusunkat. Így a kismamáknak, a különböző térd izületi problémákkal küszködő vagy a túlsúllyal rendelkező vendégeknek sem kell attól tartaniuk, hogy low impact módon kizárólag sétálással edzhetnek. A karmunka segítségével jobban szabályozható a pulzus és változatosabbá válnak az edzések.
Másrészt 2 legyet ütünk egy csapásra, hiszen a kardio edzéssel egy időben erősítjük is a váll-, a kar-, a mell-, és a hátizmainkat is. Ezzel hatékonyabbá, összetettebbé válik az edzésprogram és még időt is spórolunk! :-) - Gyakorlatok könnyítésére: sok esetben a body ball használata segít megtanítani, automatikussá tenni a helyes gyakorlat-végrehajtást.
(Pl. Hasprés helyes kivitelezése hanyatt fekvésben labdapréseléssel a 2 térd között. A body ball összeszorítása automatikussá teszi a derék talajra való leszorítását.) - Alátámasztásra: bizonyos gyakorlatok végzése során a body ball segítségével megtámaszthatjuk a hátunk, derekunk, amíg annyira nem erősödik meg a használt izomcsoport, hogy magunktól is biztonságosan, helyes testtartással kivitelezzük a feladatot.
- Instabil helyzetek előidézésére: a törzsizomzat (core) fejlesztése és a haladó vendégeknek való kihívás nyújtása érdekében ingatag alátámasztást is előidézhetünk a body ballal. Ezáltal még több izomcsoport kapcsolódik be a gyakorlat végrahajtásába.
- Egyre nagyobb teret kapnak a személyi edzésben is a wellness irányzatok (pilates, jóga, gerinctréning), a body ball ezekkel a mozgásformákkal is kompatibilis.
- Változatosabbá teszi az edzéseket.
- Élvezetesebbé, vidámabbá varázsolja a csoportos power walking és egyéb szabadtéri edzéseket.
- A lelkiismeretesen edző vendégek jutalma esetenként body ballos masszírozás is lehet :-)
