Eszközök
- saját testsúly
eszközök nélkül, a saját testünk „felhasználásával” is igen komoly tréningeket végezhetünk. Ilyenkor a gravitáció nehezíti a gyakorlatok végrehajtását - súlyzó
az egyik legismertebb és legkönnyebben használható eszköz. A különböző méretek lehetővé teszik, hogy az eltérő fejlettségű vendégek is megtalálják a nekik megfelelő terhelést. Elsősorban a felsőtest erősítésére, valamint egyéb erőgyakorlatok nehezítésére használható. - gumiszalag/gumikötél
sokoldalúan felhasználható kis eszköz, minden testrész edzésére. Az eltérő színek eltérő nehézségi fokozatot jelölnek. - step lépcső
egy erős anyagból készült, csúszásmentes felülettel ellátott, stabil dobogó, amelynek magassága az edzés céljától is intenzitásától függően változtatható. A step lépcső használatakor az egyik láb mindig érintkezik a talajjal, vagy az eszköz felületével, ezért a lábakat érő ütődés minimális.
Alkalmas kardio mozgások végzésére, gyakorlatok nehezítésére, fekpadnak használva stb. - body ball: olyan rekreációs sporteszköz, mellyel - célcsoporttól függően – specifikus mozgásprogramok alakíthatók ki a vendégek részére. A gömbforma és a rugalmas anyag teszik egyedivé, és ezen tulajdonságai révén a szokásostól eltérő ingereket közvetíthetünk vele izmaink számára. Az eszköz személyi edzésben történő használatáról bővebben az egyik cikkemben olvashatsz.
Amennyiben többet szeretnél tudni az eszközről kattints az alábbi linkre:
http://www.cseresnyesbea.hu - fitt ball
egy nagy, levegővel töltött labda. Véleményem szerint ez az egyik legnagyszerűbb fitnesz eszköz, mivel megszámlálhatatlan felhasználási területe létezik. Minden kondícionális képesség fejleszthető vele. Használhatjuk erősítésre, zsírégetésre, instabil alátámasztásként a törzsizmok edzésére, egyensúly és a koordináció fejlesztésére, és fokozhatjuk vele rugalmasságunkat. Másik nagy előnye, hogy kihívást nyújt bármilyen edzettségi szinten lévő vendég - a kezdő vagy akár túlsúlyos egyénektől kezdve a egészen a haladók - számára is. - TRX Suspension Trainer
egy hordozható funkcionális tréningeszköz, amellyel az erő, az egyensúly, a törzsizmok stabilitása, és a hajlékonyság is fokozható. Nagy előnye, hogy egyszerre több izomcsoportot megmozgat és a segítségével elvégezhető komplex gyakorlatok a szív- és keringési rendszert is megdolgoztatják, ezáltal egyszerre fejleszthetjük vele az erőt és az állóképességet.
Amennyiben többet szeretnél tudni az eszközről kattints az alábbi linkre:
http://trxinfo.hu/
A TRX workshoppal kapcsolatos élménybeszámolómat pedig a blog menüben találod :-) - kardiógépek
a keringési állóképesség szintje a minőségi élet fontos alkotóeleme. Megléte segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A kardiógépek segítségével a fitnesz teremben fejleszthetjük az állóképességet, és zsírégetést is végezhetünk. Ezen eszközöknek ma már számos változatát ismerjük a futópaddal kezdve, a háttámlás kerékpártól az ellipszis tréneren át, a wawe-n keresztül az evezőgépig és még sorolhatnám. A vendég fittségi szintje, egészségi állapota, az edzéscél és a változatosság azok a tényezők, amik meghatározzák, hogy mit mikor használunk. - erőfejlesztő gépek (csigás, lapsúlyos)
az erőedzésnek számtalan jótékony hatása van, az izomtömeg növelésén kívül, amiről sokszor elfeledkezünk. Többek között előnyösen befolyásolja az anyagcserét, javítja a szervrendszerek működését, csökkenti a csontritkulás kialakulását, és még az önbizalom növeléséhez is hozzájárul. Ezért fontos, hogy az edzéseink során figyeljünk ennek a kondícionális képességnek fejlesztésére is.
Az erő növelésének fontos eszközei a szabad súlyok és az edzőtermi gépek. Érdemes ezeket is váltogatva használni, természetesen az edzéscélt alapul véve. - a természet
számos mozgásforma nagyobb örömmel és lelkesedéssel végezhető a szabad ég alatt (gyaloglás, futás, kerékpározás, power walking stb.). Az edzések végrehajtására céltól függően ugyanúgy megfelelő egy park, futópálya, erdő stb. Amennyiben van rá mód, szívesebben dolgozom szabadtéren a vendégeimmel.
A személyi edzés során használt eszközöket az adott vendég céljaihoz igazítjuk. Általánosságban azonban elmondható, hogy akkor igazán élvezetes és motiváló az edzés, ha változatos is, tehát a hatékonyság figyelembevételével igyekszem variálni az eszközöket, hogy sose legyen unalmas az óra.
