Őszi újrakezdés

Az ősz éppen annyira az újrakezdés, a megújulás időszaka, mint a tavasz. Az iskolai szünet és a nyári nagy szabadságolások miatt feje tetejére álló napirend lassan ismét visszatér a megszokott kerékvágásba. Szeptemberben újra rendszer kerül az életünkbe és a munka mellett az egyéb napi rutintevékenységek is újra szerephez jutnak. Ezt a filozófiai bevezetőt azért kanyarítottam a mondandóm elejére, mert a héten tartott óráimon többször is visszaköszönt ez a motívum, és ennek a veszélyeire szeretném most felhívni a figyelmet :-)

Nagy örömmel látom, hogy a csoportos órákon, ha lassan is, de biztosan nőni kezd a nyári szünidő miatt megcsappant létszám :-) Viszont azt is látom, hogy a több hetes/hónapos kihagyásnak következményei vannak, amit nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Biztos nem árulok el nagy titkot, amikor azt mondom, hogy ha az aktív edzési időszakot inaktív szakasz követi, akkor edzetlenné válunk. Ez igaz mind az izomerő, mind az állóképesség viszonylatában. Ráadásul az utóbb említett kondícionális képességünk a legérzékenyebb az edzések kihagyására (ennek tudományos magyarázatával nem untatnék senkit, de ha valaki mégis kíváncsi rá, jelezze! :-) ) Ezzel csak azt akarom kifejezni, hogy mivel az aerobik órákon az állóképesség fejlesztésén van a legnagyobb hangsúly (természetesen az erő, a koordináció és a hajlékonyság fokozásával összhangban), ne lepődjünk meg, ha a szabadságolás miatt kihagyott edzések után a fitnessbe visszatérve kicsit (vagy sokkal) nehezebbnek érezzük a terhelést. Mindenképpen azt tanácsolnám az "újrakezdő" vendégeknek, hogy a fokozatosság elvét követve hajtsák végre a gyakorlatokat. Vagyis nem kell mindjárt az edző által bemutatott legnehezebb verziót választani, nyugodtan végezhetünk könnyített feladatokat is. Használjunk "könnyebb" eszközöket (kisebb súlyzót, gyengébb gumikötelet stb.), vagy ha szükséges, egész nyugodtan mellőzzük azokat. Az sem minősül szentségtörésnek, ha kevesebb ismétlésszámmal dolgozunk, mint amit az edző diktál! :-) Amiatt ne aggódjunk, hogy mit szólnak ehhez a többiek vagy épp az instruktor. A vendégek egy jó órán saját magukkal vannak elfoglalva és ha jó edzővel van dolgunk, ő maga fogja felajánlani a gyakorlat-végrehajtás alternatíváit :-)

Fontos még megemlítenem pár tényezőt a témával összefüggésben, amit szintén sokan figyelmen kívül hagynak, pedig elengedhetetlen "kellékei" az edzésnek, elhagyásuk sérülésveszélyt hordozhat. Soha ne érkezzünk éhgyomorral a fitness terembe! A vércukorszint hirtelen esése szédüléshez vezethet, ami különösen eszközhasználat (steplépcső, súlyok stb.) közben komoly következményekkel járhat. Legcélszerűbb az edzés előtt lassan felszívódó szénhidrátot magunkhoz venni, ami biztosítja a munkavégzéshez szükséges energiát. Sportolás közben mindig legyen nálunk folyadék, amit az óra alatt rendszeresen és folyamatosan fogyasszunk (ha figyelmeztet rá minket az edző, ha nem). És végül még egy fontos dolog: figyeljünk a helyes légzésre! Sok esetben megfigyelhető, hogy a feladatokra való koncentrálás miatt visszatartjuk a lélegzetünket, ami szintén ájuláshoz vezethet. Próbáljunk folyamatosan és egyenletesen lélegezni a gyakorlatok közben. Vannak speciális légzéstechnikák, amit a különböző órákon alkalmazunk (pl. fűtő légzés BodyArt órán), ezekben az esetekben mindig kövessük az instruktor utasításait a biztonságos és hatékony gyakorlatvégrehajtás érdekében.

A fent említett tanácsok mellett számos más dologra is érdemes még figyelnünk, de ha már csak ennyit megjegyzünk és betartunk, akkor könnyebb lehet a visszailleszkedés, és kellemesebbé válhat a testedzés. Úgyhogy csak hajrá, irány a fitness terem vagy a természet! :-)