A leggyakoribb hibák, amit a férfiak elkövetnek a teremben

Elöljáróban annyit mindenképpen le szeretnék szögezni, hogy saját magamtól eszem ágában sem volt ilyen témában cikket írni, de mivel egy kedves ismerősöm felhívta a figyelmemet egy írásra („A leggyakoribb hibák, amit a nők elkövetnek a teremben”), az egyenjogúság nevében kénytelen voltam „tollat ragadni” :-).

Szóval akkor itt a visszavágó! :-)

Sok férfi vendég nem fordít kellő figyelmet a bemelegítésre vagy arra, hogy legalábbis fokozatosan kezdje terhelni a szervezetét az edzés során. Pedig a fizikális és mentális felkészítés segít a ráhangolódásban és a sérülések megelőzésében. Amennyiben nagy súlyokkal dolgozunk az edzés fő részében, a sérülések elkerülése érdekében célszerű speciális bemelegítést is végeznünk, vagyis súly nélkül vagy kisebb terheléssel felkészíteni a testünket az adott gyakorlatra.

Nagy hiba a levezetés és a nyújtás elhanyagolására is. Az izmok ereje, rugalmassága és az ízületi mozgásterjedelem megfelelősége befolyásolja a helyes testtartást és a gyakorlatok helyes kivitelezését, ezáltal többek között azt is, hogy a szervezet mennyire funkcionál optimálisan.

Az erősebb nem képviselői elsősorban a mennyiség bűvöletében élnek, ezért a minőségi feladat-végrehajtás háttérbe szorul. A feladatok végzésének sebességét csak addig szabad fokozni, amíg az a technika rovására nem megy. Ha túl gyorsan hajtod végre a gyakorlatot, nem lesz meg a kellő hatása, valamint nő a sérülés veszélye is!

A férfiakban általában erősebb a versenyszellem, ezért sokkal inkább másokhoz mérik magukat, ahelyett, hogy a saját teljesítményükhöz képest határoznák meg a kiindulópontot és a kitűzött célokat. A terhelés meghatározásához kizárólag az egyén fejlődését érdemes figyelembe venni az ő fizikai, szellemi, környezeti stb. jellemzőinek tükrében.

Ne becsüljük le a saját testsúllyal vagy kisebb eszközökkel végzett feladatok jelentőségét!
A saját testünk bárhol, bármikor kéznél van és rengeteg, rendkívül hatékony és sok izomcsoportot igénybe vevő gyakorlatot végezhetünk a segítségével. Elég, ha csak a támaszos gyakorlatokra gondolunk…
A súlyokon kívül számos más eszköz is a rendelkezésünkre áll, amellyel változatosabbá, érdekesebbé és hatékonyabbá tehetjük az edzéseinket. Pl. a gumikötél, Gymstick, medicinlabda, fit-ball, flexi-bar, x-co, az instabil alátámasztást biztosító eszközök: core-board, bosu, dynair stb.

A férfiak általánosságban kevesebb figyelmet fordítanak a törzs tartóizmainak edzésére, emiatt az összetett és támaszos feladatok végrehajtása során rosszabbul teljesítenek.

Sokan jobban preferálják a gépek segítségével végzett tréningeket, ahol izoláltan, elkülönülten dolgoznak az izmok. A mindennapi élet kihívásainak jobban megfelelnek az összetett, funkcionális gyakorlatok.

Alacsony a kardió edzések aránya a tréningeken belül. Önmagában az erősítés nem elegendő! A zsírégetéshez elengedhetetlen a kardiózás, valamint – többek között - a szív- és az érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésében is fontos szerepet játszik az állóképesség fejlesztése. Ezt heti 3-4 alkalmas gyakorisággal, edzésenként 20-30 perces edzésmunkával lehet elérni.

Kerülik, lenézik a csoportos órákat. A csoportos órák azért jók, mert folyamatos edzői felügyelet mellett működnek, sokat lehet tanulni belőlük és a zene, a többiek lendülete viszi magával az embert. Sokkal motiválóbb és bizonyos esetekben hatékonyabb is, mint egy egyéni tréning. Számos edzésmódszer van, amely cseppet sem férfiatlan: bodyART, Gymstik Muscle, Hot Iron, spinning, regatta stb.

Persze, ha a szívünkre tesszük a kezünket, el kell ismernünk, hogy ezek a hibák nem kizárólag egyik vagy másik nemre jellemzőek - mint a gondolatindító cikk esetében is - leginkább általánosságban beszélhetünk róluk.

A lényeg, hogy szerencsére egyre többen ismerik fel annak fontosságát, hogy edzés előtt szakemberrel konzultáljanak, még ha csak pár alkalom erejéig is, így ezek a hibák, hiányosságok könnyen visszaszoríthatók. A teremedzők feladata is épp az, hogy segítséget nyújtsanak azoknak a vendégeknek, akik igénylik, vagy akik nem rendeltetésszerűen használják a gépeket, eszközöket vagy hibásan hajtják végre a gyakorlatokat. Merjük őket zaklatni, ha nem vagyunk biztosak magunkban! :-)