Aktív pihenés

Tájékoztatlak Benneteket, hogy júl. 26-tól augusztus 4-ig az óráimat helyettesítő oktatók tartják, mivel szabadságon leszek. Ennek apropóján jutott eszembe, hogy meséljek egy kicsit a sporttal kapcsolatos aktív pihenő szükségességéről :-). Clemens Joseph Tisso - aki a sebészeti eljárásokat a mozgáskezeléssel karöltve alkalmazta - már az 1800-as években "felfedezte" ennek fontosságát. Az volt az elve, hogy a legoptimálisabb eredmény eléréséhez a testgyakorlásnak és a pihenésnek váltania kell egymást. A modern edzéselmélet ugyan már más szemszögből nézi ezt a kérdést, de az sem mond mást. Edzéscéltól és fittségi szinttől függetlenül a megfelelő minőségű és mennyiségű pihenés az edzésprogram részét kell, hogy képezze. A gyakorlatban az edzésperiodizálás segít annak meghatározásában, hogy mikor és mennyi időt kell feltöltődésre szánnunk, hogyan kell az edzésintenzitást változtatnunk, mikor kell szintentartó és regenerációs fázisokat beiktatnunk. Természetesen az ilyen komoly szintű edzéstervezés elsősorban a versenysportban elengedhetetlen, de a fitnesz területén is kiválóan alkalmazható a rendszeresen sportolók körében, ha fejlődést szeretnének elérni. (Hosszú távon végezve, a legkevesebb heti 3 edzés már ide sorolható.)

Hogy miért szükséges periodizálni és pihenőkkel színesíteni a programot? A legfontosabb ok a túledzettség elkerülése. Ennek az állapotnak fizikai (pl. csökkenő teljesítőképesség, rossz mozgáskoordináció, alvászavarok, étvágytalanság, izomfeszülés, hányinger stb.) és pszichés tünetei (csökkent motiváció, hangulatváltozások, a koncentráció csökkenése, feszültség stb.) is jelentkezhetnek, amelyek megnövelik a sérülések bekövetkeztének lehetőségét. A "balesetek" minimalizálása mellett az edzésekre adott optimális reakció, a kondicionális képességek fejlődése és a motiváció megtartása miatt is szükség van a regenerálódásra.

A Polar egyes pulzusmérő órái már komoly segítséget nyújtanak abban, hogy az is megfelelő edzésterhelést szabhasson magának, aki önállóan edz, de komolyan veszi a tréningeket. Az F11-es típusú órák például edzéstervezés funkcióval (Keeps U Fit Own) is rendelkeznek, vagyis személyre szabottan, pontosan megmutatják, hogy milyen rendszerességgel, milyen hosszan és milyen intenzitással kell az adott illetőnek edzeni ahhoz, hogy az edzéscélját elérje. Az F55-ös órák Own Relax tesztet is tartalmaznak, amely a szívritmus, illetve annak változása alapján kiszámítja, hogy mennyire kipihent a tesztet végző személy. A versenycentrikus órák Own Optimizer funkciója pedig az élsportolóknak nyújt nagy segítséget a keringési rendszer állapotára vonatkozó információkkal. A Polar a kutatások eredményei és a felmerülő igények alapján folyamatosan fejleszti az óráit, amelyeknek már számtalan változata létezik, ezekből most csak egy kis ízelítőt kívántam adni.

A lényeg, hogy amennyiben rendszeres sporttevékenység végzése mellett el szeretnénk kerülni a túledzettséget hetente legalább 1 vagy 2 pihenőnapot kell tartanunk és sokat kell aludnunk. Törekednünk kell a változatosságra és az edzésprogramunkba néha más mozgásformákat is be kell iktatnunk.  Természetesen a megfelelő táplálkozásnak nagy szerepe van ebben a témában is. Könnyű, de tápláló, fehérje- és vitamindús ételeket fogyasszunk.

Fontos megjegyezni azt is, hogy nem mindegy, mivel töltjük az aktív pihenőt. Semmiképpen nem arról van szó, hogy kizárólag a tengerparton fekszünk, hasunkat süttetve :-). Mindenképpen válasszunk valami mozgást, annak is olyan formáját, ami elsősorban a szabadban végezhető, illetve merőben eltérő attól, amit egyébként űzünk. Jó, ha más izomcsoportokat mozgat meg, más képességeket igényel, mint amelyeket rendszeresen használunk. Alkalmazzunk kiegészítő terápiákat is, mint pl. a masszázs, szauna, relaxáció, autogén tréning stb. Legideálisabbak a könnyű túrák, gyalog vagy kerékpárral egyaránt.

Én akkor most eltűnök kicsit az éterből, gyakorlatban is megvalósítva az aktív pihenés elvét :-). Amikor visszaérek, prezentálom a gyógytorna és a manuálterápia témakörében készülő hónap témája cikkemet. Addig is legyetek jók, élvezzétek a nyarat, mozogjatok sokat! :-)