spárga

szia Anita:) segítenél nekem hogy hogyan tudnám elérni, hogy meg tudjam csinálni a francia spárgát ??:) Előre is köszönöm:Petra:)

Szia Anita érdekelne miért nem tudom meg csinálni a spárgát pedig régen tudtam mind a 2 fajtát mivel atlétikára jártam de abba hagytam most meg marha nehezen jön össze az egéssz

A megoldás a sok gyakorlás :-) Részletesebben pedig az, amint 02.28-án Péternek válaszoltam.
Kitartás! :-)

Helló kedves Anita.
igen járok edzeni test épitő terembe..
a spárgát akarnám meg csinálni és csak kérdezem hogy az jó ha naponta nyújtok?-mert régen is nyújtottam csak azért hagytam abba mert csak egy adott pont ig tudtam lemennni spárgába.van e valami könnyű vagy akár nehéz,meg oldás arra hogy sikerüljön???

szia

Szia Dávid!
Mit szeretnél konkrétan nyújtani?
Sportolsz valamit? Jársz edzőterembe vagy valamilyen órára?
Anita

sziasztok!
Elnézést kérek hogy beleszólok de lenne egy kérdésem.
azt szeretném kérdezni hogy hogyan tudnám gyakorolni a nyujtást???

előre is köszy Haraszin Dávid

Nem örülök, hogy fáj a lábad másnap, mert az azt jelenti, hogy valamint nem jól csináltál. Ennyire ne erőltesd a dolgot! Jó lenne tudni egyébként, hogy izom, vagy egyéb ízületi fájdalomról van szó.
Tényleg megfontolhatnád, hogy benézel egy stretching/jóga órára és beszélsz az oktatóval, aki látja is, hogy mit hogyan csinálsz. Így könnyebben kapsz jó tanácsot és segítséget.

Még annyit hadd kérdezzek hogy a combom a nyújtást követő napon fáj és nem tudom annyira megterhelni ilyenkor szabad nyújtani vagy inkább pihentetni kell?

köszi a segítséget:) egyébként már a francia spárga nagyjából már megy csak a hátsó (jobb) lábam nem egyenes, nem annyira hajlékony mint a másik lábam

Szerintem futhatsz bátran kicsit többet is, mint 10 perc bemelegítésként. A gyakorlatok, amiket írtál jók, de nagyon figyelj közben a légzésre. Ha a légzést össze tudod hangolni a nyújtással, sokkal jobb eredményeket fogsz elérni. Amikor az általad leírt testhelyzetekben közelíted a hasad és a mellkasod a combodhoz, figyelj, hogy a hátad a lehető legegyenesebb legyen. Így persze nehezebb nyújtani, de a porckorongok szempontjából sokkal egészségesebb. Jó lenne, ha a "valódi" spárga helyzetekben is megpróbálnál nyújtani. Ez azért jobb, mint a feltett lábas nyújtás, mert itt a testsúlyod is segít jobban nyitni a csípőd. Persze csak óvatosan! :-)
Terpesz ülésben is érdemes kitámasztani a lábad bordásfalhoz, falhoz és középen valamiben megkapaszkodva afelé húzni magad, mert ezzel helyettesíteni tudod egy társ segítő közreműködését, amely hatékonyabbá teheti a munkádat. Én ajánlanám ezenkívül a gyakorlás sűrítését is vagy esetleg bodyART, stretching vagy jóga órák beiktatását. Heti 5 alkalommal gyorsabban eléred a célodat, ráadásul a csoportos órákon az oktató tud neked segítséget nyújtani és korrigálja az esetleges hibákat. Célszerű főleg a délutáni/esti órákban próbálkozni, mert a szervezet ilyenkor jobban reagál erre a fajta megterhelésre. Arra viszont figyelj, hogy remegésig ne nagyon nyújts magad, mert könnyen megsérülhetsz!