Gerinctréning

 

Ada gerinc1Mielőtt részletesebben bemutatom ezt az óratípust, szeretném eloszlatni azokat a téves elképzeléseket és előítéleteket, amelyek ezt a mozgásformát övezik. Ugyanis nem egy (kizárólag) idősek számára ajánlott mozgásról beszélünk, ahol épp csak elpöntyögünk és társasági életet élünk, hanem alapvetően egy egészséges emberek számára összeállított, komoly, preventív jellegű tréningről van szó. Senki ne gondolja, hogy ez a könnyű óra.

Sőt! Mivel sajnos a hagyományos aerobik órákon sem fektetnek hangsúlyt a hátizmok megerősítésére, ezért a legtöbb embernek bizony nagyon komoly kihívást jelent ez a mozgásforma. A rendszeres gyakorlás következtében viszont nagyon hamar jelentkezik az eredmény.

 

Az edzés fő célja az ülő életmód káros hatásainak következtében kialakuló gerincpanaszok (hát- és derékfájás, helytelen testtartás stb.) megelőzése, megszüntetése. Lényege a gerinc ízületeinek alapos átmozgatása, a gerinc működésében részt vevő izmok erősítése, nyújtása. A tréning során komoly fizikai terhelést kap a törzsizomzat (hát- és hasizmok), a farizmok és a vállizmok, emellett nagy hangsúlyt fektetünk a rövidülésre hajlamos izmok nyújtására is.

 

Ízelítőt kaphatsz az óráimból a következő videó megtekintésével.