Hivatalos TRX képzés - Frissítve: 2010.04.26.

Ezen a szombaton (2010.04.17-én) hivatalos TRX képzésen vettem részt a Lite Wellness Központban. Az oktatást azoknak az edzőknek szervezték, akik korábban már jártak TRX workshopon és azóta is nagy sikerrel használják az eszközt akár személyi edzésben, akár csoportos órák során. A tanfolyam "túlélőinek" természetesen oklevél is járt a képzés elvégzéséért :-).

Az oktatás azzal kezdődött, hogy egy rövid, ám annál ütősebb köredzést végeztünk el 2 csoportban, még a bordásfalakra felfüggesztett TRX-eken. Zsolték azt mondták, ezzel a cél egy kis metabolikus felpörgetés. Hát, mit mondjak, jól sikerült, 16 perc alatt mindenkiről folyt már a víz! :-) Én a magam részéről  azért hiányoltam egy igazi bemelegítést is, mert az atomic push up nevű gyakorlat - amivel kezdtünk - lényege nem épp laza átmozgatás :-). Ezt követően alapgyakorlatokat néztünk át, átbeszélve újra a helyes végrehajtást, illetve a könnyítési és nehezítési variációikat. Majd Marika beszélt nekünk a stabil és helyes medencebeállításról különféle testhelyzetekben. Megtárgyaltuk, hogy hogyan lehet megtanítani ezt a vendégeknek, még mielőtt a TRX-re vinnénk őket. Ennek a begyakorlására végigmentünk számtalan gyakorlaton a legegyszerűbbtől kezdve a totálisan brutálisig :-). Párokban dolgoztunk és próbáltuk segíteni egymást a helyes végrehajtásban. Miután ezt végigzongoráztuk, elérkezett az ebédszünet ideje, úgyhogy szusszantunk egy kicsit. Délután már a nagy teremben, a felállított kereten folytattuk a gyakorlatozást. Összetett feladatokat próbáltunk elsajátítani, amelyek valóban igazi kíhívás elé állítottak mindet, valamint egyéb eszközök használatával (súlyzó, medicinlabda, dynair) fokoztuk az élvezeteket. Itt már nagyon kellett figyelnünk magunkra és a partnerünkre is.

Megismerkedtünk közben az új TRX-szel, a TRX Pro-val is. Ez a korábbi eszköz, egy javított, illetve továbbfejlesztett változata. A lényegi különbség a régihez képest, hogy az eszköz 2 szára középen stabilizálva van, így az egy kezes, illetve egy lábas gyakorlatokhoz nem kell összefűzni. Ezenkívül erősebb varrásokkal, valamint szivaccsal rendelkezik, hogy a legkitartóbban gyakorlatozókat is kiszolgálja hosszútávon. Újdonság még a kiszerelése is, mivel kompaktabb formában egy dobozban tárolható a korábbi kis "szütyő" helyett (amit megmondom őszintén én nagyon kedvelek), edzéstervek és DVD társaságában.

A nap utolsó aktív részeként kis csoportokban nyomtunk végig óriásszetteket. Ezeknek az a lényege, hogy egy adott edzésrészben kizárólag 1 vagy 2 izomcsoportra fókuszálva végzünk gyakorlatokat. Az első körben a mellizom és a tricepsz  erősítésre koncentráltunk 5 egyszerű és összetett feladat egymásba fűzésével. A gyakorlatokat 30 másodpercig végeztük egymás után, szünet nélkül. A végére sikerült úgy besavasítani az izmainkat, hogy az utolsó gyakorlatnál alig bírtunk mozdulni :-). Itt az lett volna a feladat, hogy egyszerű fekvőtámaszokat nyomjunk úgy, hogy egyik kezünk instabilan az összefűzött TRX-ben "nyugszik". Szeretettel ajánlom mindenkinek kipróbálásra! :-) Főleg ilyen előterhelés után :-). Levezetésként váltott lábbal kitörésből kitörésbe ugráltunk fél percig, ami mennyei megkönnyebbülés volt a megelőző feladatokhoz képest :-).

A második csoport bicepsz és hátizom gyakorlatokat végzett, a harmadik banda pedig a törzsizmait erősítette ebben a blokkban. Azt hiszem senkinek nem maradt hiányérzete ezután a nap után az izmai megdolgoztatását tekintve :-). Egy záró beszélgetést és a fotózást követően be is fejeztük a napot.

Másnap az összes porcikámat éreztem, különös tekintettel a fűrész izmaimra, amelyek egy átlagos edzésen megközelítőleg sem kerülnek ilyen terhelés alá nálam. Így gyakorlatilag nagy levegőt venni is fájdalmas volt :-). Ennek és a napsütéses időjárásnak az örömére elmentünk egyet kerékpározni regeneráló edzés jelleggel. Ha szégyen, ha nem, férfiasan bevallom az izomláz 3 napig tartott még. De most már jól vagyok! :-)

A képzésről készült fotókat a galériában találhatjátok.